Tu primera tabla

Esto va para los que empiezan en el gimnasio y no les han explicado bien lo que tienen que hacer o ni han echo el esfuerzo de decirles para que sirve cada maquina.
Las primeras dos semanas de entrenamiento, haras solo 1ejercio de cada, empieza haciendo 3 series de unas 12 repeticiones y descansando entre una y otra 1 minuto y con poco peso.
Empezarias corriendo unos 5 minutos, todos los dias, despues para ir acostumbrando los musculos, aconsejo esta tabla muy facil y sera asi:

Rutina A:
Dorsal, 1 ejercicio, 3 series, 12 repeticiones
Tricps, 1 ejercicio, 3 series, 12 repeticiones
Pecho, 1 ejercicio, 3 series, 12 repeticiones
Biceps, 1 ejercicio, 3 series, 12 repeticiones

Rutina B:
Cuadricps, 1 ejercicio, 3 series, 12 repeticiones
Femoral, 1 ejercicio, 3 series, 12 repeticiones
Gemelos, 1 ejercicio, 3 series, 12 repeticiones
Hombro, 1 ejercicio, 3 series, 12 repeticiones

El lunes se hara la rutina A, martes B, miercoles A, jueves B y viernes A.
Los que no puedan ir todos los días y vallan solo tres, harían los mismos ejercicios, intercalando las rutinas.