Abdominales, el gran reto.

Llega el verano y muchos de nosotros queremos conseguir esa tableta de abdominales de una vez y olvidarnos de los michelines, o royos y royos de grasa.

Muchos pensareis ¿que estoy haciendo mal? si hago sesiones de pesas y luego subo hacer aeróbicos. Pues bien, el secreto esta en la DIETA, para conseguir quitar las reservas de grasa hemos de consumir más energía de la que entra, bien como se consigue esto..pues simplemente con dieta.

Una dieta rica en proteína y baja en grasa y hidratos de carbono.

En cuanto al ejercicio por mas abdminales no vas a conseguir que se asomen, ya que arriba de ellos se esconde la grasa, lo único bueno que se endurezeran al hacer el ejercicio, pero nada más REPITO, EL TRUCO ES LA DIETA Y LA CONSTANCIA.

Un ejemplo. Una persona que va al gimnasio 4 días a la semana, para no perder los músculos que tanto nos ha costado durante la etapa de volumen, no renunciaremos por nada del mundo al entrenamiento con pesas, y menos bajar peso para hacer repeticiones, error grave se tiene que mantener el peso lo más elevado posible para poder seguir teniendo fuerza y el mismo volumen de músculo, ya que en esta etapa de definición, se puede quemar grasas si, pero también músculo y eso no interesa.

Por lo tanto haremos la sesión de pesas 45 min suficiente, machacandonos bien y después 40 min de aeróbicos a un ritmo moderado.

Y lo más importante la dieta. Olvidate desde ya de bollos, alcohol, grasas, helados, croquetas, pizzas, y más comida entre otros que lo único que hacen es engordar.

En el mismo ejemplo, pos lo normal sería 5-6 comidas a lo largo del día suprimir los hidratos de carbono a partir de las 3 de la tarde, y a partir de hay consumir alimentos ricos en proteína. ¿Porqué tanta proteína? Pues se consume más proteína de la necesaria para que el músculo no renuncie a su tamaño, aunque aun así es difícil no bajar de volumen. Hidratos antes de entrenar y después para recuperar el glucógeno, y grasas las mas bajas posibles (frutos secos) la única grasa que tienes que consumir al día sería como una cucharada de aceite de oliva, nada más.

En cuanto a suplementos es de vital importancia tomar proteina de suero, en cuanto a la l-carnitina nos puede ayudar aunque no hace milagros(ningún producto lo haze)

En caso de estancaros bajar la ingesta calorica. Si no sabeis que tomar durante el día tomar nota de la siguiente publicación en la que atenderemos a una dieta de definición para la perdida de grasa.

Los resultados? 1 semana dos? ojala fueran 2 semanas jaja es cuestion de meses. los resultados con el tiempo, paciencia todo sale solo hay que tener paciencia, no quieras hacerlo todo rapido que luego sale mal.