Bien esta dieta tiene que ser alta en proteína y baja en grasas y bien equilibrada en hidratos, a continuación os pongo una dieta de entrenamiento por la mañana.
Desayuno: copos de avena, fruta, atún...
Almuerzo:( antes de entrenar). 5 gr glutamina clara de huevo, pasta hervida o alimento rico en hidratos y algo de frutos secos( nuezes etc.)..
Después de entrenar: fruta, 1 plátano 1 manzana un batido de proteínas y una cucharada de miel y 5gr de glutamina...
Comida: Pasta hervida, pavo, pollo( lo que queráis). Hidratos se necesita pa recuperar del entrenamiento...
A partir de aquí se suprime los hidratos y se consume proteínas.
Merienda: 2 Latas de atún, 3 lonchas de pavo, 4 claras de huevo..baido de proteina si podeis etc..
Cena: Pescado blanco azul, verdura, atún, salmón, panga, espinacas etc..
Este es un pequeño ejemplo si nos estancamos bajar los hidratos y meter mas proteína, y poco a poco, se puede ser creativo y añadir alimentos que os vengan bien.
Importante: beber mucha agua durante el día. comer cada 3 horas y comidas moderadas, no llenarnos.
Aparte suprimir la sal y el azúcar en las comidas, tanto vinagre cómo aceite, al recortar estos nutrientes nos sequaremos más y se verán mejor las venas etc..
En cuanto a los lacteos tomarlos pero pocos, ya que tienden a quedarse como reservas de grasas también aunque es importante tomarlos.
Muchos diréis ¿Se pasa hambre?. No, lo único que te privas de comer cosas que te gustan, pero es lo que toca.
No hay comentarios:
Publicar un comentario