Rutina de Volumen

Aquí les dejo una posible rutina de volumen de 4 días, con un dia entre medias de descanso, repeticiones forzadas con mucho peso y descanso pekeño minuto, minuto y medio.

Dia 1

Entrenamiento pecho-biceps.

Pecho:

Press de Banca 4 series x 12, 10, 8, 6 reps.

Press Inclinada con barra 4 series x 12, 10, 8, 6 reps.

Aperturas con mancuernas 3 series de 12, 10, 8 reps.
Fondos 3 series al fallo.

Biceps:

Curl con barra de pie, 4 series x 12, 10, 8, 8 reps.
Curl Scott a una mano 4 series x 12, 10, 8, 8 reps.

Dia 2

Entrenamiento de piernas.

Calentamiento: 5min en Bicileta.

Sentadilla 4 series x 14, 12, 10, 8 reps

Prensa inclinada 4 series x 14, 12, 10, 10 reps.

Cuádriceps Máquina 4 series x 14, 12, 12, 10 reps

Biceps femoral máquina 4 series x 14, 12, 12, 10 reps.

Dia 3. DESCANSO.

Dia 4.

Entrenamiento de espalda.

Dominadas 4 series al fallo.

Peso muerto 4 series x 12, 10, 8, 6 reps.

Remo con barra de pie 3 series x 12, 10, 8 reps.

Jalón al pecho agarre "V" 3 series x 12, 12, 10 reps.
Pull over con mancuerna 2 series x 12 reps.

Dia 5.

Entrenamiento hombro y triceps.

Hombro.

Press militar en Multipower 4 series x 14, 12, 10, 8 reps.

Elevaciones laterales con mancuernas 3 series x 12, 10, 10 reps.

Elevaciones frontales con cable 2 series x 12, 10 reps.

Pájaros con Mancuerna 2 series x 12, 10 reps.

Triceps.

Francés con barra "Z" 4 series x 12, 12, 10, 10 reps.

Polea con cuerda 4 series x 12, 12, 10, 10 reps.