Consigue un cuerpo definido

Aquí les dejo una tabla para que este verano vallan a la piscina o playa presumiendo de cuerpo.
Esta rutina hay que hacerla en superserie, esto significa que tienes que hacer un ejercicio, el a y sin descansar el otro, el b, descansas y otra vez los 2.


Rutina de Definición:
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Primer día: Dorsal - Tríceps
Dorsal:

1a Dominadas, 3 series, 12 repeticiones.
1b Jalón al pecho, 3 series, 12 repeticiones.

2a Dominadas tras nuca, 3 series, 12 repeticiones.
2b Jalón tras nuca, 3 series, 12 repeticiones.

3a Remo girando, 3 series, 10 repeticiones.

3b Remo alternando, 3 series, 10 repeticiones.

Tríceps:

1a Tirón polea, 3 series, 10 repeticiones.
1b Tirón polea agarre invertido, 3 series, 10 repeticiones.

2a Press francés barra z, 3 series, 10 repeticiones.

2b Press francés barra z, agarre invertido, 3 series, 10 repeticiones.

3a Fondos, 3 series, 15 repeticiones.

3b Patada simultánea mancuernas, 3 series, 15 repeticiones.

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Segundo día: Pecho - Bíceps

Pecho:

1a Press banca inclinado, 3 series, 12 repeticiones.

1b Aperturas inclinadas mancuernas, 3 series, 12 repeticiones.

2a Press banca plano, 3 series, 12 repeticiones.

2b Cruces polea, 3 series, 12 repeticiones.

3a Fondos abiertos, 3 series, 15 repeticiones.

3b Máquina contractora, 3 series, 15 repeticiones.

Bíceps:

1a Curl barra z agarre abierto, 3 series, 10 repeticiones.

1b Curl barra z agarre cerrado, 3 series, 10 repeticiones.

2a Banco scott, 3 series, 15 repeticiones.

2b Martillo simultáneo mancuernas, 3 series, 15 repeticiones.

3 Curl alterno mancuernas sentado 45º, 3 series, 12 repeticiones.

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Tercer día: Cardio ( correr, bicicleta, abdominales, etc ...)

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Cuarto día: Piernas

1 Extensiones cuadriceps en máquina, 3 series, 12 repeticiones.

2 Prensa vertical, 3 series, 12 repeticiones.

3 Sentadillas con 10 kg, 3 series, al fallo.

4 Femoral sentado, 3 series, 15 repeticiones.

5 Femoral tumbado, 3 series, 15 repeticiones.

6a Gemelo de pie, 3 series, 20 repeticiones.

6b Gemelo sentado, 3 series, 20 repeticiones.

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Quinto día: Hombro y trapecio

1a Elevaciones laterales mancuernas, 3 series, 10 repeticiones.

1b Press hombro, 3 series, 10 repeticiones.

2 Elevaciones Frontales mancuernas, 3 series, 12 repeticiones.

3 Pájaro mancuernas, 3 series, 12 repeticiones.

4 Encojimientos mancuerna, 3 series, 12 repeticiones.(trapecio)