Como hacer muchas flexiones.

Bueno aquí doy un consejo, para hacer muchas flexiones, no importa que solo hagas tres o cuatro porque en semanas empezaras a notar la diferencia, sin tomar nada solamente haciendo una pequeña rutina que no te ocupara casi tiempo y que no notaras cansancio.
Pues esto es lo que debéis hacer, todos los días debéis hacer cuatro series, las cuales no deben ser seguidas podéis dejar dos horas entre medias así descansareis bien, haciendo cuatro o cinco flexiones o las que podáis, eso la primera semana, la siguiente semana si antes hacías cinco ahora haz diez, con la mismas series y el mismo descanso entre medias, y así cada semana, ir subiendo cinco flexiones por semana y viereis como notáis la diferencia.

Mi experiencia fue esta, un día pensé porque no ponerme en forma y hacer todos los días unas flexiones, empecé aciendo diez flexiones normales y al minuto cinco flexiones de nudillos, en cuestión de un mes llegue a hacer cincuenta flexiones seguidas y después de descansar un minuto hacer veinte flexiones de nudillos.

El truco es... la constancia. Animo a todos los que queráis intentarlo y no os rindáis

Rutina de Volumen

Aquí les dejo una posible rutina de volumen de 4 días, con un dia entre medias de descanso, repeticiones forzadas con mucho peso y descanso pekeño minuto, minuto y medio.

Dia 1

Entrenamiento pecho-biceps.

Pecho:

Press de Banca 4 series x 12, 10, 8, 6 reps.

Press Inclinada con barra 4 series x 12, 10, 8, 6 reps.

Aperturas con mancuernas 3 series de 12, 10, 8 reps.
Fondos 3 series al fallo.

Biceps:

Curl con barra de pie, 4 series x 12, 10, 8, 8 reps.
Curl Scott a una mano 4 series x 12, 10, 8, 8 reps.

Dia 2

Entrenamiento de piernas.

Calentamiento: 5min en Bicileta.

Sentadilla 4 series x 14, 12, 10, 8 reps

Prensa inclinada 4 series x 14, 12, 10, 10 reps.

Cuádriceps Máquina 4 series x 14, 12, 12, 10 reps

Biceps femoral máquina 4 series x 14, 12, 12, 10 reps.

Dia 3. DESCANSO.

Dia 4.

Entrenamiento de espalda.

Dominadas 4 series al fallo.

Peso muerto 4 series x 12, 10, 8, 6 reps.

Remo con barra de pie 3 series x 12, 10, 8 reps.

Jalón al pecho agarre "V" 3 series x 12, 12, 10 reps.
Pull over con mancuerna 2 series x 12 reps.

Dia 5.

Entrenamiento hombro y triceps.

Hombro.

Press militar en Multipower 4 series x 14, 12, 10, 8 reps.

Elevaciones laterales con mancuernas 3 series x 12, 10, 10 reps.

Elevaciones frontales con cable 2 series x 12, 10 reps.

Pájaros con Mancuerna 2 series x 12, 10 reps.

Triceps.

Francés con barra "Z" 4 series x 12, 12, 10, 10 reps.

Polea con cuerda 4 series x 12, 12, 10, 10 reps.

"El secreto esta en superar el dolor"

"El secreto esta en superar el dolor".. y no es broma, personalmente os comento un posible pero ciertamente secreto que tendréis que hacer en cada entrenamiento en todos los ejercicios si queréis que el músculo tenga una estimulación y crezca. Esta frase es dicha por Arnold, a lo que se refiere es que en los ejercicios que hagamos siempre debemos superarnos y hacer las repeticiones correctamente, llegando al limite, esto, se puede entender como el momento en el que por decirlo de alguna forma nos cuesta más levantar el peso ya que el músculo esta lleno de oxigeno y de sangre, es el momento donde entra en juego el fallo muscular, en este momento de "dolor" es el momento en el que crece el músculo.

Os preguntareis ¿verdad o mentira? Mucha gente lo cuestiona, pero personalmente yo os doi mi punto de vista, en todo lo que llevo de entrenamiento en estos años entrenado de dicha forma y después de dicho esfuerzo muscular he notado bastante mejoría, ya que el músculo de alguna forma tiene una estimulación levantar "x" reps con "x" peso y eso obliga al músculo a crecer. Esta claro si queremos más musculo tenemos que levantar más peso. Así que ya sabéis lo que toca si queréis aumentar masa muscular mucho esfuerzo, entrenar al límite teneis que esforzaros al máximo en cada ejercicio y levantar mucho peso . muy buena alimentación, paciencia y constancia.

Consigue un cuerpo definido

Aquí les dejo una tabla para que este verano vallan a la piscina o playa presumiendo de cuerpo.
Esta rutina hay que hacerla en superserie, esto significa que tienes que hacer un ejercicio, el a y sin descansar el otro, el b, descansas y otra vez los 2.


Rutina de Definición:
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Primer día: Dorsal - Tríceps
Dorsal:

1a Dominadas, 3 series, 12 repeticiones.
1b Jalón al pecho, 3 series, 12 repeticiones.

2a Dominadas tras nuca, 3 series, 12 repeticiones.
2b Jalón tras nuca, 3 series, 12 repeticiones.

3a Remo girando, 3 series, 10 repeticiones.

3b Remo alternando, 3 series, 10 repeticiones.

Tríceps:

1a Tirón polea, 3 series, 10 repeticiones.
1b Tirón polea agarre invertido, 3 series, 10 repeticiones.

2a Press francés barra z, 3 series, 10 repeticiones.

2b Press francés barra z, agarre invertido, 3 series, 10 repeticiones.

3a Fondos, 3 series, 15 repeticiones.

3b Patada simultánea mancuernas, 3 series, 15 repeticiones.

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Segundo día: Pecho - Bíceps

Pecho:

1a Press banca inclinado, 3 series, 12 repeticiones.

1b Aperturas inclinadas mancuernas, 3 series, 12 repeticiones.

2a Press banca plano, 3 series, 12 repeticiones.

2b Cruces polea, 3 series, 12 repeticiones.

3a Fondos abiertos, 3 series, 15 repeticiones.

3b Máquina contractora, 3 series, 15 repeticiones.

Bíceps:

1a Curl barra z agarre abierto, 3 series, 10 repeticiones.

1b Curl barra z agarre cerrado, 3 series, 10 repeticiones.

2a Banco scott, 3 series, 15 repeticiones.

2b Martillo simultáneo mancuernas, 3 series, 15 repeticiones.

3 Curl alterno mancuernas sentado 45º, 3 series, 12 repeticiones.

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Tercer día: Cardio ( correr, bicicleta, abdominales, etc ...)

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Cuarto día: Piernas

1 Extensiones cuadriceps en máquina, 3 series, 12 repeticiones.

2 Prensa vertical, 3 series, 12 repeticiones.

3 Sentadillas con 10 kg, 3 series, al fallo.

4 Femoral sentado, 3 series, 15 repeticiones.

5 Femoral tumbado, 3 series, 15 repeticiones.

6a Gemelo de pie, 3 series, 20 repeticiones.

6b Gemelo sentado, 3 series, 20 repeticiones.

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Quinto día: Hombro y trapecio

1a Elevaciones laterales mancuernas, 3 series, 10 repeticiones.

1b Press hombro, 3 series, 10 repeticiones.

2 Elevaciones Frontales mancuernas, 3 series, 12 repeticiones.

3 Pájaro mancuernas, 3 series, 12 repeticiones.

4 Encojimientos mancuerna, 3 series, 12 repeticiones.(trapecio)